[Другое] Программа тренировок 100 отжиманий

Тема в разделе "Литература", создана пользователем ~insight~, 1 июл 2010.

Статус темы:
Закрыта.
Модераторы: Hilo
  1. ~insight~

    ~insight~ Постоялец

    Регистр.:
    5 авг 2008
    Сообщения:
    58
    Симпатии:
    12
    Книга: Программа тренировок 100 отжиманий
    Автор: коллектив
    Издательство: ---
    Страниц: 20
    Формат: PDF
    Размер: 7 Mб
    Качество: Отличное
    Язык: Русский
    Год издания: 2008

    Если вы серьезно решили стать сильнее, следуйте этой шестинедельной программе тренировок и вскоре вы сможете сделать 100 последовательных отжиманий!
    Думаете, для вас это невозможно? Я думаю, вы сможете! Все, что вам нужно - это хороший план, дисциплина и около 30 минут в неделю для достижения этой цели!
    Конечно, некоторые из вас уже могут сделать 50 последовательных отжиманий, но таких меньшинство. Большинство из читающих это не смогут сделать и 20 отжиманий. Вообще, я уверен, многие из вас не сделают и десяти.

    Однако не имеет значения, к какой группе вы относитесь. Если вы будете следовать этой программе, я абсолютно уверен, что вскоре вы сможете сделать 100 отжиманий!

    http://hotfile.com/dl/7399748/bc7ea66/100_otjimanyi.rar.html
     
  2. murzik

    murzik

    Регистр.:
    26 май 2007
    Сообщения:
    169
    Симпатии:
    30
    Пробовал эту программу... Ничего так, стимулирует, но до 100 дойти не смог, только 75, хоть и прошел весь курс. Видимо нужно иметь очень выносливый организм, чтобы за раз столько осилить.
     
  3. kashrom

    kashrom Создатель

    Регистр.:
    10 мар 2010
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    6
    Я тоже раньше занимался по этой методике. Делал все 100. На видео очень хорошо видно, что человек делает для количества. Если бы он опускал грудь до пола результат был бы лучше, но делал бы он меньше раз. Я как раз делал до пола. В этом случае сложнее, но грудь как бы "прорезается". Щас только поддерживаю форму.

    Есть ещё несколько программ тренировок (все за 6 недель:(
    100 отжиманий:
    http://turnichok.ru/page/sto/
    Перейти по ссылке
    200 пресса:
    http://turnichok.ru/page/dvesti/
    Перейти по ссылке
    25 подтягиваний:
    http://turnichok.ru/page/dp/
    Перейти по ссылке
    200 приседаний:
    http://turnichok.ru/page/squats/
    Перейти по ссылке
    5 км:
    http://turnichok.ru/page/beg5000/


    Вперед к совершенному телу! :)
     
    ilegenda нравится это.
  4. Rodjer07

    Rodjer07 Создатель

    Регистр.:
    18 дек 2008
    Сообщения:
    30
    Симпатии:
    1
    Делал по этой программе хотите верьте хотите нет но дошёл до 99, брат считал больше не смог одного раза не хватило теперь спустя пару месяцев с радостью вернусь кстати мой прогресс где то с 55 до 90 !! Это реально.... Обязательно хочу попробовать подтягивания.
     
  5. LEE_ROY

    LEE_ROY

    Регистр.:
    26 янв 2007
    Сообщения:
    205
    Симпатии:
    20
    в боксе играет роль количество - ибо это выносливость, в боксе не надо супер сила на 30 секунд и все, я сам занимаюсь боксом:D чтобы прыгать на ринге нужна выносливость!!! чем больше ты делаешь однообразных движений, тем выносливее становишся конкретно в этих движениях, ВЫНОСЛИВЕЕ != сильнее. В проф. боксе нельзя тягать железо как шварц, потомучто забиваются мышцы, пропадает скорость! Упражнения надо делать на взрыв если знаеш что это и как ;) Я пару лет назад делал на брусьях 50 раз при весе в 78кг но не мог поднять гантель 25кг на бицепс, тоесть силы было меньше чем сейчас, сейчас я вешу 90 и на брусьях делаю 20 раз, ибо незанимаюсь больше на них но силы у меня в разы больше чем тогда, я поднимаю на много большие веса. Так что количество != сила.
     
  6. ShoxMaster

    ShoxMaster

    Регистр.:
    3 дек 2008
    Сообщения:
    393
    Симпатии:
    150
    Увеличить интенсивность и количество и всё возможно, нужно просто захотеть:)
    Насчёт курса, там есть 25 подтягиваний:
    http://turnichok.ru/page/dp/week6/
    3 раза в неделю для 4-ёх подходов по ~7 раз за один раз вытянуть 25 можно, но точно не с первого раза.
     
  7. KARAT

    KARAT

    Регистр.:
    15 мар 2007
    Сообщения:
    508
    Симпатии:
    873
    мотивированность в этом деле как и везде главное
    можно и без системы заниматься, кстати говоря
    в своё время за неделю 1000 приседаний делал - просто после мороза для сугрева тест-драйв :D
    краповики (ВВ МВД) по 700 отжиманий делают - тоже надо думать бессистемно...

    гимнастика Хаду Звиада Арабули (одновременное напряжение мышц (бицепс-трицепс) в динамике) и Белояр сделают своё дело
    про тренаж с железом можно даже будет забыть, ибо нафиг себя уродовать(если не гуляющий цт как у гири)
     
  8. nic3

    nic3

    Регистр.:
    15 авг 2009
    Сообщения:
    156
    Симпатии:
    43
    Очень важно хорошее (или хотя бы нормальное :) ) питание. Подозреваю, что мои результаты растут медленно из-за диеты: чай-чай-чай-чай-вечером пришел домой и съел всё, что съедобно. За десять дней на летнем палаточном лагере при трехразовом питании (хотя и вегатарианском) я довел подтягивания в одном подходе с 12 до 18 раз. Тренировка - каждый день один подход до отказа.
     
Статус темы:
Закрыта.