[Другое] 100 отжиманий

Тема в разделе "Литература", создана пользователем cunamy, 28 сен 2009.

Статус темы:
Закрыта.
Модераторы: Hilo
  1. cunamy

    cunamy Писатель

    Регистр.:
    6 сен 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Руководство как начать отжиматься 100раз за 6 недель, всего 10 страниц.
    Сам еще не пробовал, с понедельника начну :)
    http://www.rapidshare.ru/1188452
     
  2. asokolov

    asokolov

    Регистр.:
    2 дек 2008
    Сообщения:
    374
    Симпатии:
    117
    А что ,для этого нужно руководство?Начинаеш с какого-то уровня отжиманий,и тупо добавляеш каждый день на 2 отжиманий больше(не больше 2,так как можна слететь).Главное чтоб эти 2 последние отжимания были через силу-вот и весь "секрет",по крайней мере я делал так.
     
  3. Alternator

    Alternator

    Регистр.:
    23 мар 2009
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    145
    отжиматся 100 раз за 6 недель и я смогу
    всего-то по два отжимания в день))))
    глупость, ИМХО
    asokolov правильно заметил. тут не читать надо, а делать
    а 100 отжиманий за три подхода для начала, даже рахит сможет сделать
    главное не прекращать увеличивать нагрузку
     
    ilegenda нравится это.
  4. cunamy

    cunamy Писатель

    Регистр.:
    6 сен 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    asokolov Здесь приводится одна из многочисленных программ, автор рекомендует выполнять упражнения не каждый день, а довать время отдохнуть организму, программа расписана на каждый день недели.
    Alternator Делать нужно не за 10 подходов 100раз, а за один
     
  5. bummm

    bummm

    Регистр.:
    26 июл 2008
    Сообщения:
    443
    Симпатии:
    95
  6. ninaO

    ninaO Миледи

    Регистр.:
    11 фев 2009
    Сообщения:
    801
    Симпатии:
    1.110
    Курс - "25 подтягиваний за 6 недель"
    Жанр: Спорт,Здоровье
    Год: 2009
    Формат: PDF Mp3
    Язык: Русский
    Размер: 7,39 МБ

    Описание:
    После отжиманий,приступаем к подтягиванию.Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз, а песня Владимира Семёновича будет подстегивать Вас каждый день "брать" новые вершины.

    Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

    Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

    http://letitbit.net/download/8860.834be7b8564101333db160d05/Kurs_25_podtyagivaniy.rar.html
    http://depositfiles.com/ru/files/t8kw2iwhh
    :)
     
  7. walter87

    walter87 Постоялец

    Регистр.:
    9 янв 2008
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    50
    Я также пробовал эту программу. Изначально мог сделать 50. За 6 недель 100 не смог сделать. Прогресс был обычным.
    Тут по сути дела и не нужна никакая система.Достаточно делать 3-5 заходов до отказа.
    А что важно так ето техника,ритм + дыхание.
    http://www.salto-nomah.ru/exercises/results/
     
  8. ninaO

    ninaO Миледи

    Регистр.:
    11 фев 2009
    Сообщения:
    801
    Симпатии:
    1.110
    Для любимых Nulled-камрадов - Настоящих Мужчин:

    [​IMG]

    В аттаче (программа и музон - по отдельности!:(

    Курс - "200 пресса за 6 недель"
    Жанр: Спорт, Здоровье
    Год: 2009
    Формат: pdf (475,1 Кб.) + mp3 (4,29 Мб.)
    Язык: Русский

    Описание:
    Что такое упражнения для пресса? Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины и позвоночник.

    Важно:
    Из-за потенциального риска повреждения позвоночника в этой программе используется такая форма упражнений, при которой корпус не сгибается полностью. Подробнее читайте ниже.

    Почему эти упражнения?
    Эти упражнения — одни из основных и наиболее распространенных. В сочетании со сбалансированной диетой упражнения для пресса помогают получить сильный и сбалансированный корпус, что важно практически для всех видов спорта и физической деятельности.

    «Качать пресс» можно где угодно, и что самое приятное — совершенно бесплатно, для этого не нужны дорогие тренажеры или абонемент в спортзал. Если вы хотите прийти в хорошую форму и развить корпус, то эти упражнения —замечательный способ этого достичь.

    Для этого вам нужно посвящать упражнениям около получаса в неделю и следовать этой программе настолько точно, насколько возможно. Я обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо увереннее после пары первых тренировок.
    :)
     

    Вложения:

  9. jamce123

    jamce123 Постоялец

    Регистр.:
    7 апр 2009
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    5
    На счет пресса бред полнейший, в книге приведено одно упражнение на пресс, этого мало, нужно развивать сразу нескольк мышц пресса (мышцы пресса востаналиваются быстро, качать можно хоть каждый день). Мышцы пресса можно разделить на несколько областей, и для каждой области ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять конкретное упражнение, иначе развитие будет не пропорциональное (косые мышцы тоже не должны оставаться без внимания).
    Еще хачу заметить, что данное упражнение оказывает большую нагрузку на поясницу, существует упражнение на пресс более щадящее, например из состояния лежа переходить в состояние обхвата руками коленей.

    В общем по моему мнению фигня. Остальное вроде ничего).

    Хороший комплекс упражений.
    http://www.youtube.com/watch?v=I2xicTAOjp8
     
  10. red2red

    red2red

    Регистр.:
    22 мар 2010
    Сообщения:
    167
    Симпатии:
    90
    Выложите исходный файл с программой отжиманий, со всех файлообменников он удален. Случайно удалил у себя это файл с программой тренировок.
     
Статус темы:
Закрыта.