[Психология] Ищу книгу Натаниеля Брандена - Шесть столпов самооценки!

Тема в разделе "Литература", создана пользователем rodukov, 15 сен 2009.

Статус темы:
Закрыта.
Модераторы: Hilo
  1. rodukov

    rodukov Постоялец

    Регистр.:
    9 янв 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    44
    Помогите найти книгу Натаниеля Брандена - Шесть столпов самооценки. Я нашёл только статью из этой книги.

    Статья "Мощь самооценки".

    Что такое самооценка?​

    Бранден утверждает, что большинство семей, в которых мы вырастаем, - по сути, дисфункциональны. Родительское влияние на нашу самооценку очень велико, хотя факторы, от которых она зависит, разнообразны и не сводятся к чему-то одному. Родители препятствуют нормальному развитию самооценки, когда они передают ребенку сообщение о его или ее "недостаточности"; наказывают или укоряют за выражение "неприемлемых" чувств; насмехаются, относятся к детским мыслям и чувствам как к малоценным и не очень важным; пытаются контролировать ребенка при помощи чувств стыда и вины; чересчур опекают его или ее, затрудняя нормальное обучение и развитие уверенности в себе; растят ребенка вовсе без правил, т.е. без поддерживающей структуры, или правила противоречивы, загадочны, не подлежат обсуждению, угнетающи, в любом случае - тормозящие нормальный рост; отрицают детское восприятие реальности и неявно способствуют сомнениям ребенка в своем здравомыслии; представляют очевидные факты как нереальные вопреки рациональности ребенка; терроризируют ребенка физическим насилием или его угрозой; превращают ребенка в сексуальный объект; утверждают, что ребенок плох, недостоин, грешен по природе своей.

    Самооценка - это:
    - Уверенность в своей способности думать и справляться с жизненными задачами.
    - Уверенность в своем праве быть счастливым, чувство достоинства, права на утверждение своих потребностей и желаний и на наслаждение плодами своих усилий.


    Самооценка складывается из двух взаимозависимых аспектов:

    Самоэффективность (ощущение личной эффективности). Уверенность в функционировании собственной психики, в способности мыслить, в процессах, посредством которых я сужу, выбираю, решаю; уверенность в способности понимать факты реальности, входящие в сферу моих интересов и потребностей; когнитивная уверенность в себе.

    Самоуважение (ощущение личного достоинства). Уверенность в своей ценности; позитивный (утвердительный) принцип по отношению к моему праву жить и быть счастливым; комфорт при уместном утверждении моих мыслей, желаний и потребностей; чувство, что радость - мое неотъемлемое право.
    Наконец, формальное определение - самооценка есть склонность переживать себя как способного справиться с жизненными задачами и как заслуживающего счастья.


    Почему нам нужна самооценка?​

    Необходимость самооценки основывается на двух фактах. Первый - наше выживание и овладение окружающей средой зависит от оптимального использования сознания. Второй - в оптимизации мыслительной деятельности ключевым является вопрос выбора - т.е. личной ответственности. Хотя мышление существенно для успеха в жизни, мы не запрограммированы мыслить автоматически - у нас есть выбор: думать или не думать, действовать рационально или иррационально. Отсюда и нужда в самооценке - необходимость знать, что мы функционируем в соответствии с требованиями жизни.

    Самооценка и достижения.

    Проявления здоровой самооценки:​

    Лицо, манера разговора и движения отражают удовольствие, получаемое от самой жизни.
    Легко, прямо и честно говорит о достоинствах и недостатках (дружеское отношение к фактам).
    Испытывает комфорт, говоря и выслушивая комплименты, выражения приязни, одобрения и т.п.
    Открыт для критики и признает свои ошибки, поскольку самооценка не привязана к образу "совершенства".
    Слова и движения обладают качествами легкости и спонтанности (отсутствует борьба с самим собой).
    Существует гармоничная связь между тем, что человек говорит и делает и тем, как он выглядит, звучит и движется.
    Наблюдается принцип открытости и любопытства по отношению к новым идеям, новому опыту, новым возможностям в жизни.
    Чувства тревоги и небезопасности (если есть) менее ошеломляющи, поскольку их принятие, управление ими и проживание редко воспринимаются как нечто, невообразимо трудное.
    Налицо способность наслаждаться юмористическими аспектами жизни - своей и других.
    В реакциях на ситуации и задачи присутствует гибкость, проявляемая в духе изобретательности и даже игривости, поскольку существует доверие к себе, а жизнь не рассматривается как игрушка рока.
    Утверждающее (не агрессивное) поведение, свое и других, воспринимается с комфортом.
    Есть способность сохранять гармоничность и достоинство в условиях стресса.


    Бранден отмечает и физические корреляты здоровой самооценки:
    Глаза живые и яркие.

    Расслабленное лицо, естественный цвет и хорошая кожа (при отсутствии болезни).
    Естественное положение подбородка - в "созвучии" со всем телом.
    Мышцы нижней челюсти расслаблены.
    Плечи держатся прямо, но расслаблены.
    Кисти рук расслаблены и спокойны.
    Руки также спокойны и расслаблены.
    Поза хорошо сбалансирована, спина прямая и расслабленная.
    Походка имеет качество целеустремленности (без агрессивности и властности).
    Интенсивность голоса соответствует ситуации, произношение ясное.


    Заметьте качество расслабленности в противоположность хроническому напряжению, говорящему о наличии некоего внутреннего конфликта, расщепленности, самоизбегания.
    Самооценки не может быть слишком много, ее может либо быть достаточно, либо недоставать. Вопрос об избытке самооценки поднимают люди, не уверенные в себе.


    Размышления об истоках самооценки.​

    Необходимость самооценки проистекает из волевой функции сознания, которая ставит перед нами уникальную задачу - сделать себя компетентными в преодолении жизненных трудностей. Мы достигаем этого, живя осознанно, ответственно и целостно.
    Воля к пониманию обуславливает принцип посвящения осознанности и направлена на интеграцию того, что появляется в нашем ментальном поле и на расширение этого поля. Воля к эффективности - отказ человеческого сознания принимать беспомощность как постоянное и неизменное условие. Она проявляется в настойчивости перед лицом трудностей. Развить ее помогает "стратегическое отстранение" от проблемного контекста (не отчуждение от реальности!).
    Учитывая принцип осознания, для хорошей самооценки существенна интеллектуальная независимость ("думаем сами за себя"). Часто то, что люди называют "думанием" - просто пережевывание мнений других.

    Мощь самооценки на рабочем месте.​

    Самооценка может быть наиболее важным психологическим ресурсом при решении жизненных задач, в первую очередь - на рабочем месте.
    Фундаментальный аспект самооценки - доверие собственной способности учиться, судить, решать. Неспособность принимать решения - одна из главных причин неуспеха в менеджменте. По мнению Брандена принятие решения требует рассмотрения самого по возможности широкого контекста задачи. Полезно задаться вопросами:
    Что я знаю обо всех факторах, способных повлиять на мое решение?
    Каковы все предвидимые последствия моего решения?
    На кого и как оно повлияет?
    Высокая самооценка позволяет обращаться к другим с уважением и добрыми намерениями; иметь убежденность в том, что ты достоин успеха; добиваться высокого уровня социальной кооперации; чувствовать собственную значимость в рабочем процессе.

    Самооценка - репутация, которую мы зарабатываем в собственных глазах.



    У кого есть книга - пишпте!
     
  2. apolius

    apolius Читатель

    Регистр.:
    24 авг 2009
    Сообщения:
    357
    Симпатии:
    30
    только смотрела седня на неё в библиотеке, где в инете не знаю
     
  3. mortu

    mortu

    Регистр.:
    11 авг 2007
    Сообщения:
    406
    Симпатии:
    564
    Ваня9991, rodukov и will9 нравится это.
  4. rodukov

    rodukov Постоялец

    Регистр.:
    9 янв 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    44
    Ухххх! Клёво! Спасибо, mortu!!! Хоть на английском, но, зато есть!

    А вот отсканировать не сможете?! Очень нужно! С английским то я лажу хорошо. Но, во-первых, в лом переводить и долго. ВО-вторых, хотел почитать профессиональный перевод.
    Даже, если не отсканируете, спасибо! Блин, надо в библиотеку сходить будет. Думал, там нет такой книги... :yahoo:
     
    apolius нравится это.
  5. apolius

    apolius Читатель

    Регистр.:
    24 авг 2009
    Сообщения:
    357
    Симпатии:
    30

    думаю, что не смогу, при всем желании :(
     
  6. Nina Marmeladova

    Nina Marmeladova Создатель

    Регистр.:
    14 май 2010
    Сообщения:
    21
    Симпатии:
    1
    Доктор Натаниэль Бранден — психолог, он изучал и писал про важность самооценки в течение последних 40 лет. Он — автор 16 книг на эту тему, многие из которых являются бестселлерами и опубликованы во многих странах, включая Соединенные Штаты, Европу, Бразилию и Китай.
    В книге «Шесть Столпов Самооценки» он описывает шесть принципов, от которых зависит самооценка:
    - Отдавай себе отчет в своих поступках
    - Принимай себя
    - Отвечай за себя
    - Умей постоять за себя
    - Живи целеустремленно
    - Будь честной с самой собой
    Эти принципы не являются просто идеями, они являются способом жить. Они не являются идеальными состояниями совершенства, это было бы нереальным, а направлениями, в которых надо двигаться. Чем чаще вы живете в согласии с этими принципами, тем выше будет ваша самооценка. И в наших взаимоотношениях с едой , именно применение этих шести принципов дает нам способность контролировать запойное переедание. Я не могу себе представить ничего, что нам бы потребовалось для контроля нашей зависимости от еды, что бы не содержалось в этом списке. Когда мы применяем эти принципы к нашему стилю питания, мы берем его под контроль и одновременно повышаем нашу подлинную самооценку.
    - Отдавайте себе отчет в своих поступках. Ясно, что невозможно отдавать себе отчет во всем, что с нами происходит 24 часа в сутки, но вообще говоря, чем больше вы отдаете себе отчет в том, что вы делаете, тем больше вы способны изменить ваше поведение. Например, если вы решили сократить потребление сахара, то вы добьетесь большего успеха, если отдадите себе отчет в содержании сахара в разных продуктах и блюдах.
    В английском языке слово «любопытство» (curiosity) имеет тот же корень, что и слово «исцеление» (cure). Ваше любопытство приведет к вашему исцелению. Оно уже вас к этому ведет, потому что вы испытываете интерес к этому вопросу и читаете эту книгу! Однако недостаточно простого любопытства, вам надо ЖИТЬ осознанно, т.е. применять то, чему вы тут научитесь на практике.
    Многие аспекты переедания становятся автоматическими и потому ускользают от нашего сознания. Каждая глава в этой книге поможет вам глубже понять что такое ваша зависимость и «с чем её едят», даст вам возможность исключительно эффективного контроля над ней, и в результате, — повысит вашу самооценку.
    - Принимай себя. Самоприятие не значит, что вам кажется, что все в ажуре. Это значит, что вы относитесь к себе как друг, а не как враг, в вопросах достижения ваших целей. Даже если вам не по нутру многие аспекты переедания, отнеситесь с состраданием к существу, увязшему в этой трясине. Распознайте вашу человеческую ценность, независимо от того, что вы делаете и как вы выглядите — это вдохновит вас создать себе жизнь, которая отражает и уважает вашу драгоценность.
    Самоприятие также означает принять вещи такими, какие они есть. Примите, что по крайней мере иногда, вы переедаете совершенно неуправляемо, когда вы в лапах зависимости от еды. Примите, что вам невозможно продолжать питаться таким образом и поддерживать исключительно хорошее состояние здоровья. Примите, что это — правда, неважно, насколько вам неприятна эта правда.
    - Отвечай за себя. Это — самый недопонятый столп самооценки, особенно в отношении к перееданию. Я подозреваю, что вы морщитесь, когда думаете об ответственности за ваше переедание, и вам меньше всего хочется за него отвечать.
    На деле же, взятие на себя ответственности дает вам исключительную силу контроля, потому что у вас есть право выбирать и принимать решения. Взятие на себя ответственности даст вам свободу, а не лишит вас её. В главе 6 мы поговорим подробнее на эту тему и посмотрим как претворить этот принцип в жизнь в вопросах питания.
    Всякий раз, когда вы чего-то достигли, это произошло потому, что вы взяли на себя ответственность. Вы скорее всего сможете привести примеры, когда вы перестали ждать когда дело за вас сделают другие и добились всего сами. Вы выплатили долг. Вы закончили работу по дому. Вы ушли со скверной работы. Вспомните, как это повлияло на вашу самооценку.
    - Умей постоять за себя. Этот принцип играет роль, когда вы едите в компании. Этот принцип поможет вам совершить самостоятельный выбор, вместо того, чтоб соглашаться на кусочки, которые вам подсовывают или чего от вас ожидают съесть, или просто есть то, что все едят. Начинайте практиковаться в этом искусстве уже сейчас.
    - Живи целеустремленно. Это значит — задавайся целями и работай в этом направлении. Мы поговорим о том, какие у вас должны быть цели в отношении питания позже. Они не будут связаны с похудением, они будут про управление зависимостью от еды и контролем над перееданием.
    - Будь честной с самой собой. Если бы ваша знакомая вам наврала, вынудила вас к поступку, о котором вы позже пожалели, или нанесла вред вашему здоровью, я сомневаюсь, что вы бы сильно ценили и уважали эту вашу знакомую. Когда речь идет о еде, вы могли заниматься такого рода деятельностью в течение долгого времени и мириадами способов. Часто участники моих курсов рассказывают мне, что они регулярно покупают пачки шоколада «для детей», чтоб полностью их съесть самостоятельно пару дней спустя. Они врут самим себе, и это наносит удар по их самооценке.
    Даже если вы станете лишь чуточку честнее с самой собой, ваше чувство личной целостности и чистоты вырастет до небес, и то же самое произойдет с вашей самооценкой. Вам просто надо делать то, во что вы верите, выполнять обещанное, и говорить себе правду.
    Когда речь идет о еде, не позволяйте себе даже и «невинной лжи» типа «Ах, только один кусочек, только в этот раз». Ваша патологическая зависимость от еды поддерживается ложью всех сортов и разновидностей. Правда — ваш ключ к свободе.
    Вам эти принципы, скорее всего, знакомы, и не только в связи с питанием. Может, вы полагались на эти принципы и были способны наслаждаться последствиями более здоровой самооценки когда вам удавалось держать ваше питание под контролем в прошлом. А может, вы могли этого добиться только потому, что вам очень важно было похудеть, что аннулирует эти источники подлинной самооценки. Когда вы заявляете, что самооценка — ваша главная движущая сила, и когда вы принимаете решения про еду, это делает процесс гораздо более намеренным. А это значит — более могучим и эффективным.
    Вы можете не осознавать этого, но всякий раз, когда вы принимаете решения по поводу еды, это влияет на вашу самооценку. Когда речь идет об одном разе, то эффект может быть весьма тонким и малозаметным, но еда обладает одним экстраординарным качеством — она постоянно встречается, встречалась и будет встречаться на вашем пути, так что она постоянно влияет на вашу самооценку. Результирующее влияние еды на самооценку получается постоянным и накапливающимся.
    Др. Бранден говорит, что высокая самооценка — это что-то, чего вы можете добиться. Принятие решений про еду дает вам уникальную и незаурядную возможность добиться высокой самооценки. Ваша самооценка находится под влиянием всего, что происходит в вашей жизни, но еда имеет для неё особую, исключительную значимость. Не только еда — постоянная часть вашей жизни, она фундаментально важна и существенна для вашей жизни. Ваша еда превращается в вас, в буквальном смысле слова она — строительный материал для вашего тела и души; поэтому то, как вы относитесь к еде оказывает наисильнейшее влияние на вашу самооценку, несравнимую больше ни с чем.

    http://www.culinary.wosir.ua/post/61/ нашла только тут
     
    rodukov нравится это.
  7. rodukov

    rodukov Постоялец

    Регистр.:
    9 янв 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    44
    Так бы книгу на русском получить! Спрашивал, наверное, во всех магазинах города, хотел заказать, купить. Но ни в магазинах, ни в общей базе нет такой книги. Прошу дать книгу, если у кого появилась! Спасибо!
     
  8. alex_uni

    alex_uni Постоялец

    Регистр.:
    12 ноя 2008
    Сообщения:
    117
    Симпатии:
    26
    Скачать можно здесь
    http://depositfiles.com/files/qgm3qv9kg
    Тока вот проблема в извлечении - чтобы разархивировать файл необходимо отослать 3 смс-ки. Я сам из Беларуси, поэтому посылка сообщений с моего мобильного оператора не поддерживается в принципе...(( Может кто-нить извлечь книжку и выкинуть сюда, плз??..
     
    rodukov нравится это.
  9. Buran777

    Buran777 Постоялец

    Регистр.:
    26 фев 2009
    Сообщения:
    54
    Симпатии:
    20
    Это что - новый способ заработка на нулледе - выкладывать книги в обмен на смс?
     
  10. rodukov

    rodukov Постоялец

    Регистр.:
    9 янв 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    44
    Спасибо, конечно! А она на русском языке то? попробую что-то сделать, но не фак т. :)

    Вы не в курсе что можно сделать со взломом?
     
Статус темы:
Закрыта.