Упражнения для развития осознанности и нахождения в моменте “Здесь и Сейчас”

Тема в разделе "Статьи и Co", создана пользователем torbl4, 2 июн 2009.

Статус темы:
Закрыта.
  1. torbl4

    torbl4 Постоялец

    Регистр.:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    14
    Упражнение 1. Присутствие.
    Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
    Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

    Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

    Упражнение 2. Возвращение.
    Следующий шаг в наблюдении себя - это возвращение “в момент”, в “здесь и сейчас”. Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: “Вернись в момент“! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.

    Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: “Вернись в момент”! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

    Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
    Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

    В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

    Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.

    Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

    Важно помнить, что:
    • наблюдение - это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
    • в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
    • важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
    • что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

    Исследовать - это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в “засоренный” канал.

    Желаю успехов и роста!

    http://www.turkulets.com/informatio...-i-naxozhdeniya-v-momente-zdes-i-sejchas.html

    Добавлено через 3 минуты
    Ответы на вопросы про осознанность и “здесь и сейчас”

    1. Что даёт нахождение в моменте “Здесь и сейчас”?
    2. Почему не лучше видеть реальность в розовых тонах?

    Ответы:

    1. Нахождение в моменте “Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов и подобного создаёт дополнительную энергию для импульса действия. В боевых искусствах и йоге учителя ставят своей основной целью научить учеников действовать из этого состояния, а потом и жить в нём. Действие из этого состояние происходит целостно и максимально эффективно, без задержек.

    2. Реальность в розовых тонах можно видеть и отлично себя чувствовать только когда все запечатления/травмы/якоря/импринты/стимулы-реакции имеют положительную или ресурсную эмоцию на выходе. Я таких людей не видел, но думаю что бывают. С другой стороны всё зависит от ваших личных целей в жизни. Просто жить и радоваться, просто жить и радоваться осознанно, что-то делать, что-то создавать, развиваться. Без осознанности сложно или невозможно заниматься саморазвитие, потому-то это и есть навык саморефлексии, давания себе обратной связи. Что можно сделать лучше, что можно изменить, что уже хорошо. Почему компьютер пока-что не может сам себя усовершенствовать - потому что он не может осознать сам себя как компьютер или проявив волю изменить положение вещей. А человек может и всегда мог. Каждую свою программу, реакцию, эмоцию… осознать и изменить по необходимости. Думаю это просто больше свободы, знаете, кому-то проще жить в золотой клетке, а кто-то выбирает и золотую клетку и мир вокруг.

    http://www.turkulets.com/informatio...-i-naxozhdeniya-v-momente-zdes-i-sejchas.html
     
    sam2009, St0rY и mxa нравится это.
  2. Delovar

    Delovar Создатель

    Регистр.:
    14 июн 2008
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    2
    В ПИКАПЕ тоже есть нечто похожее, называется Аптайм.
    АПТАЙМ - "просветление пикапера", состояние, при котором внимание и чувства устремлены наружу. В этом состоянии ты не обдумываешь действия, а просто действушь, позволяя работать своему бессознательному. В аптайме достигаются лучшие результаты во время знакомства и соблазнения.
    Есть несколько упражнений, которые помогают достигнуть этого состояния....см. google.ru
     
  3. mxa

    mxa Постоялец

    Регистр.:
    7 июн 2008
    Сообщения:
    133
    Симпатии:
    37
    Самый простой и быстрый способ вернуть себя в "сейчас" это попадание в экстремальную ситуацию или же обман себя что вы попали в нее. Как только вашему здоровью начинает угрожать опасность вы сразу начинаете осознавать все вокруг себя намного лучше. В качестве обмана можно использовать любое оружие, достаточно просто взять его в руки.
     
  4. torbl4

    torbl4 Постоялец

    Регистр.:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    14
    Ты забыл упомянуть, что у пикаперов под аптаймом подразумевается "разгонка психики" - жгучее весёлое настроение.

    В НЛП же аптайм - состояние, при котором органы чувств нацелены на восприятие внешнего мира.

    То, что второе состояние эффективнее для знакомства и соблазнения - согласен :)
     
  5. torbl4

    torbl4 Постоялец

    Регистр.:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    14
    Нет.
    Про разгонку написал выше
    Формулировка "состояние повышеного осознания" как-то коробит. Потому что слово "состояние" подразумевает, что некоторые качественно разные состояния меняются во времени. Например, можно представить, что лето, осень, весна и зима - это состояния окружающей среды.

    Лучше говорить "уровень осознанности". Как некая характеристика, которая отражает насколько у человека "прокачана" осознанность. Сразу РПГ-игры вспоминаются :)

    Для меня осознанность - это понимание причин своих реакций (эмоции, чувства, действия, ...), понимание своих желаний. Умение анализировать всё это.
    У меня понимание этого ещё не на том уровне, чтобы выразить это словами. Так что гугли )
     
  6. heatrec

    heatrec Создатель

    Регистр.:
    27 апр 2009
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    19
    На эту тему есть очень хорошая книга у Экхарта Толле "Сила момента Сейчас" http://www.koob.ru/eckhart_tolle/power_of_now
     
    St0rY нравится это.
  7. St0rY

    St0rY Создатель

    Регистр.:
    5 июл 2009
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    2
    Ушел в себя, вернусь не скоро ))да, бывает такое,находишься в своих мыслях, в своих мечтах...ощущения и слух становятся не такие острые как обычно...упражнения очень кстати.
     
  8. torbl4

    torbl4 Постоялец

    Регистр.:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    65
    Симпатии:
    14
    Многие её советуют. Но никак не возьмусь за неё.

    Что она тебе дала?
     
  9. heatrec

    heatrec Создатель

    Регистр.:
    27 апр 2009
    Сообщения:
    33
    Симпатии:
    19
    Ещё в процессе прочтения она даёт ощутить момент Сейчас, а также это наиболее простые и хорошо изложенные инструкции на эту тему, т.е. ничего более доходчивого, ёмкого и не требующего каких либо знаний и подготовки я не встречал.
    У него есть ещё одна книга, там как то "Земля... Она более глобальная, эзотеричная, и немного замученная =).
    Сам лично практиковал мало, постоянства не достиг, время от времени делаю попытки, но слишком редко для закрепления.
     
    torbl4 нравится это.
  10. veo

    veo Постоялец

    Регистр.:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    10
    Когда попадаешь в экстремальную ситуация - да, согласна. Но научиться обманывать себя не так просто. Ну взяла я в руки нож и что?
    Вообще научиться изменять свое состояние по книгам не реально, нужен тренер.
     
Статус темы:
Закрыта.